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#retomartinez Semana 5

Cartier — Mon, 06 Feb 2012 19:58:26 +0000

Hay semanas que las cosas, simplemente, no salen como uno quisiera. Hay que contar con ello. Un año es muy largo y por unas cosas o por otras, seguro que habrá más semanas como esta. Es así. Ahora ha sido por una pequeña gripe, que me ha dejado sin entrenar el fin de semana (cuando tenia previsto correr y nadar el sábado y salir con la bici el domingo). Otras veces será el trabajo, o un problema familiar, o simplemente querer irme de vacaciones… Hay que contar con ello. Ya el viernes tuve que cambiar el salir a correr por quedarme en casa sudando sobre la bici. El frío pudo conmigo.

Vendrán semanas mejores, seguro. Y alguna que otra mala también. Hay que aprender a dosificarse y evitar volver a ponerme malo.
De momento todo sigue en números rojos… Algo tendré que hacer pronto. La semana ha quedado así:

Lunes: 25′ + 12×100 cuestas +20′ suaves. Unos 9.5 kilómetros
Martes: Fisio.
Miércoles: 8 kilómetros running suave + abdominales
Jueves: 2.500m de natación
Viernes: 31.4 kilómetros en bici estática
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso

Running
Objetivo semanal: 40.25k
Total semana: 17.5k -22.75k
Objetivo semana 5: 201.25k
Total: 174.9k -26.35k

Bici
Objetivo semanal: 40.25k
Total semana: 31.4 -8.85k
Objetivo semana 5: 201.25k
Total: 62.4k -138.85k

Natación
Objetivo semanal: 4.250m
Total semana: 2500 m -1750m
Objetivo semana 4: 21.250m
Total: 17000m -4250m

El RetoMartínez consiste en realizar 2012 kilómetros corriendo, 2012 kilómetros en bicicleta y 212 kilómetros nadando a lo largo de 2012

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Run run run

Cartier — Thu, 02 Feb 2012 11:16:40 +0000

Esta semana ya he empezado el plan específico de Maratón. Básicamente muchos kilómetros y series muy largas, con un 5.000+3.000+2.000 que va a ser mortal o 2 x (3x 1000 m) que será igualmente muy duro. Y mientras, intentando hacer algo de bici y siguiendo con las sesiones de piscina, que además de prepararme para los triatlones que quiero hacer en verano, me ayudan a estirar las piernas y trabajar el tren superior (algo que solemos tener olvidado los que corremos).

Aún quedan 12 semanas, pero poco a poco lo veo más cerca. Cada día pienso un poquito más en ese día, en todos esos domingos que saldré a hacer tiradas largas, en todos esos entrenamientos con frío y con lluvia que llevo (y que me esperan aún). Pienso en las carreras que quiero hacer (si todo va bien, un 10k y dos medias). Pienso y pienso…

Pero uno piensa y piensa en sus cosas… y de repente se encuentra con un vídeo como este. Y entonces comprende que todo es posible. Sí, es un anuncio. Pero es una maravilla.

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¿Son los políticos el problema?

#retomartinez Semana 4

Cartier — Sun, 29 Jan 2012 11:53:09 +0000

Semana de menos a más. A pesar de empezar el lunes con un trote suave, he ido arrastrando el cansancio en las piernas de la Media de Getafe. El martes quizá debería haber descansado, pero hice mi ya típica sesión de 4×25 largos de piscina. Y el miércoles en el 2×2000 (8:50 y 9:06) lo pagué. Estaba tremendamente cansado, incluso pensando en no acabar la sesión. El jueves cambié la piscina por salir a correr con mi perra (canicross). Era su primer día, así que empezamos muy flojito, solo 4 kilómetros. Afortunadamente, el viernes tocaba un día “fácil” que, junto al descanso total (y casi 4 horas de siesta) del sábado me ha permitido hacer esta mañana una buena tirada de 22 kilómetros a ritmo suave.

Lunes: 40′ trote suave. Unos 7 kilómetros
Martes: 2.500m natación.
Miércoles: 15′ + gimnasio + 2×2.000 + 10′. Unos 8 kilómetros en total.
Jueves: 4 kilómetros de Canicross
Viernes: 20′ + tecnica de carrera + 20′. Unos 7 kilómetros.
Sábado: Descando.
Domingo: 22 kilómetros running

Running
Objetivo semanal: 40.25k
Total semana: 48k +7.75k
Objetivo semana 4: 161k
Total: 157.4k -3.7k

Bici
Objetivo semanal: 40.25k
Total semana: 0 -k
Objetivo semana 4: 161k
Total: 31k -130k

Natación
Objetivo semanal: 4.250m
Total semana: 2500 m -1750m
Objetivo semana 4: 17.000m
Total: 14500m -2500m

El RetoMartínez consiste en realizar 2012 kilómetros corriendo, 2012 kilómetros en bicicleta y 212 kilómetros nadando a lo largo de 2012

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#retomartinez Semana 3

Cartier — Mon, 23 Jan 2012 16:07:41 +0000

Semana completa e intensa la que acabó ayer. Empezando el lunes con un tiempo asqueroso (frío, lluvia y viento) y terminando con la Media de Getafe. Por el camino dos buenas sesiones de natación y una sesión de series de 400 el miércoles que me dejó molido para el resto de la semana. Con eso he conseguido sumar más de lo que tocaba esta semana (o restar parte de lo que debía).

Tampoco esta semana he podido coger la bici, pero espero el próximo domingo hacer una buena salida con amigos. Además, hasta que no llegue el verano no podré darle caña “de verdad”

Lunes: 52′ running. Unos 9 kilómetros.
Martes: 2.500m natación.
Miércoles: 40′ running + 2x2x400 + 10′. 9.5 Kilómetros en total.
Jueves: 2.000m natación.
Viernes: Lanzamiento (jabalina) + 30′ running + abdominales + 6×100 soltando piernas. Unos 6 kilómetros
Sábado: Descanso.
Domingo: Media Maratón: 21.1 kilómetros

Running
Objetivo semanal: 40.25k
Total semana: 45.6k +5.35k
Objetivo semana 3: 120.75k
Total: 109.4k -11.35k

Bici
Objetivo semanal: 40.25k
Total semana: 0 -40.25k
Objetivo semana 3: 120.75k
Total: 31k -89.75k

Natación
Objetivo semanal: 4.250m
Total semana: 4500 m +250m
Objetivo semana 3: 12.750m
Total: 12.000m -750m

El RetoMartínez consiste en realizar 2012 kilómetros corriendo, 2012 kilómetros en bicicleta y 212 kilómetros nadando a lo largo de 2012

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Media Maratón Ciudad de Getafe

Cartier — Mon, 23 Jan 2012 10:33:14 +0000

Justo 3 meses antes del Maratón de Madrid la media de Getafe se presentaba como una buena piedra de toque para ver si las buenas sensaciones de la media de Villaverde fueron producto de la casualidad, de un simple buen día o si por el contrario estoy haciendo bien las cosas.

El día no se presentaba especialmente fácil, una noche sin dormir demasiado y el hecho de haber decidido entrenar esta semana con total normalidad (al fin y al cabo esta carrera era un “entrenamiento” más, no un objetivo en sí mismo) hizo que estuviese bastante cansado y con las piernas muy cargadas. Al menos, eso sí, el sol y la temperatura acompañaban perfectamente para correr.

Al empezar a correr, me noto muy pesado. Es verdad que no voy muy lento (sobre mi ritmo objetivo: 5:10-5:15) pero me cuesta. No consigo sentirme cómodo. Pero voy marcando los tiempos como quiero, lo que me va animando. Sobre el kilómetro 8 me siento mejor. Paso el kilómetro 10 en 51:40 (algo más de un minuto mejor que en Villaverde). A partir de ahí se trata de ir gestionando el ritmo. Los kilómetros avanzan y me siento bien de pulmones aunque sigo cargado de piernas. A partir del 18 veo cerca la meta y el objetivo así que decido apretar un poco, aunque menos de lo que esperaba.

Más o menos el último kilómetro es cuesta abajo y aquí si aprieto bien, adelanto a muchos corredores. Llegamos al polideportivo (no hay que dar vuelta completa, sólo unos 100m de pista) y me acuerdo de las series que hacemos entrenando. Llego dándolo todo, ahora sí, mucho más rápido de lo que pensaba. Al final, el crono se para 1:48:49, casi cinco minutos menos que en Villaverde.

Esta semana será de transición ya que empiezo el Plan Específico de Maratón el día 30 de enero (12 semanas). Ahora toca decidir qué carreras completarán ese plan.

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#retomartinez Semana 2

Cartier — Mon, 16 Jan 2012 08:47:36 +0000

Esta semana se ha quedado un poco corta al disfrutar de un regalito de Reyes en forma de viaje a Barcelona el sábado y domingo. Eso ha hecho que no pueda hacer ni la tirada larga ni nada de bici, pero he compensado con unas buenas caminatas como buen turista. Al menos he podido hacer dos buenos entrenamientos en la piscina, además de meter calidad en los kilómetros a pie. La bici, para otra semana…

Lunes: 16′ + 12×100 cuestas + 2×500 series + 1.000m recuperación. Unos 6 kilómetros running.
Martes: 2.500m natación.
Miércoles: 21′ + 2 circuitos aerobicos +3×12 Farlek. Unos 10 kilómetros running.
Jueves: 2.500m natación
Viernes: Entrenamiento Lanzamiento* + 25′ + técnica de carrera + 10′. Unos 6 kilómetros running.

Running
Objetivo semanal: 40.25k
Total semana: 22k -18.25k
Objetivo semana 2: 80.5k
Total: 63.8k -16.7k

Bici
Objetivo semanal: 40.25k
Total semana: 0 -40.25k
Objetivo semana 2: 80.5k
Total: 31k -49.5k

Natación
Objetivo semanal: 4.250m
Total semana: 5.000 m +750m
Objetivo semana 2: 8.500m
Total: 7.500m -1.000m

Visto así… todo está en números rojos. Un sólo fin de semana en blanco se nota. De todas formas, la bici, hasta el verano, irá poquito a poco. Poco a poco iré acumulando más kilómetros. Todo está controlado (de momento).

* He comenzado a entrenar con el grupo de lanzamiento. Esta primera semana hemos hecho peso. Poco a poco iré probando las otras disciplinas (martillo, disco y jabalina) y luego ya veré si hago todas, una o varias… No suma para el reto, pero me apetece.

El RetoMartínez consiste en realizar 2012 kilómetros corriendo, 2012 kilómetros en bicicleta y 212 kilómetros nadando a lo largo de 2012

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Cien días

Cartier — Fri, 13 Jan 2012 11:45:41 +0000

Esos son los días que quedan, cien, para la Maratón de Madrid. Mi obsesión, mi objetivo, mi ilusión, mi miedo, mi sueño…

Hasta ahora todo marcha como esperaba. Poco a poco me voy sintiendo mejor, poco a poco voy perdiendo peso, las cuestas ya no están tan inclinadas y rodar 15 kilómetros es algo rutinario.

Pero sé que queda mucho… de hecho, queda lo más difícil, lo más duro. En estos cien días me esperan unas cuantas medias maratones (la primera en Getafe, el 22 de enero), muchos entrenamientos y muchos muchos kilómetros. También decidir qué zapatillas usar, qué ritmo debo llevar, probar algún alimento…

¿Empezamos?

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#retomartinez Semana 1

Cartier — Sun, 08 Jan 2012 11:49:32 +0000

Primera semana del año terminada. A pesar de las complicaciones de estos días (compras, Reyes, comidas familiares…) he podido entrenar casi tanto como quería (me ha faltado un día de piscina). Buenas sensaciones en general, especialmente en la piscina (terminé con la sensación de poder haber estado nadando todo el día…) aunque acabo con las piernas un poco cargadas. Lo justo para dormir bien hoy la siesta. La semana ha quedado así:

Lunes: 15′ + 12×100 cuestas + 23′. Unos 8k running.

Martes: 2.500m de natación.

Miércoles 1h + técnica de carrera + 10×100. Unos 12k running

Jueves: descanso

Viernes: 7.5 k running

Sábado: 31k bici estática

Domingo: 14.3k running

Las distancias objetivo del Reto las he divido en 50 semanas, para reservarme unas dos semanas “vacías” por si hay alguna lesión, viaje, trabajo… Se ha quedado un poco corta, pero en general bien.

Objetivo semana running: 40.25k
Total semana running: 41.8k +1.55

Objetivo semana bici: 40.25k
Total semana bici: 31k -9.25

Objetivo semana natación: 4.250m
Total semana natación: 2.500m -1.750

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#retomartinez Semana 0

Cartier — Sun, 01 Jan 2012 09:53:09 +0000

Comienza un año y hay que ponerse algunos objetivos, algunas promesas (pero de las que hay que cumplir) y algún pique sano. Y esto es lo que he hecho con mi amigo Ángel. El reto que me ha lanzado ha sido el de correr 2012 kilometros en este año 2012. Yo, que soy muy echao palante he subido la apuesta a 2012 kilometros corriendo, 2012 en bicicleta (estática + BTT + carretera) y 212 kilometros nadando. Al fin y al cabo, intento parecerme a un triatleta, no?

La media de correr y bici es asequible, algo más de 5 kilómetros diarios. Casi 40 semanales. Se puede hacer. No va a ser fácil… pero se puede. La parte complicada de verdad es la natación, donde hay que hacer unos 4 kilómetros semanales, cuando vengo haciendo 3 (y, por falta de piscina, algunas semanas menos…). Pero para eso estan los retos, para superar problemas.

Cada semana ire contando los entrenamientos que haya hecho y calculando los kilometros realizados.

¡¡2012, allá vamos!!

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Crónica Media Maraton Villaverde

Cartier — Mon, 19 Dec 2011 11:22:05 +0000

La mañana comenzó fría. Muy fría (el coche marcaba 2 grados). Y pronto. A las 7.15 de la mañana ya sonaba el despertador. Había que sacar a la perra, desayunar (café y pan con aceite), vestirse con muchas capas (y estrenando la equipación de la A.A. Móstoles) y salir con tiempo. Como iba con el coche (en transporte público era una odisea) quería asegurarme de aparcar cerca. Además, había que recoger el dorsal y soy de esos que prefiere que le sobre tiempo.

Antes de empezar

Cuando vamos a comenzar me pongo bastante atrás. Mi objetivo es bajar de las dos horas (media de 5:40/km) , así que no creo que haya demasiada gente que me quede detrás y no quiero molestar. Empezamos cuesta abajo. Los primeros kilómetros son fáciles y salen un poco más rápido de lo que esperaba. Pronto me acoplo a una pareja (luego descubriría que eran cuñados) que van a un ritmo donde me siento cómodo (entre 5:20 y 5:30) y me evitan “pensar”. Sólo tengo que seguirles. En el km 7 ella le comenta a él que tire, que puede ir más rápido. Él dice que va bien, que de momento aguanta. Pero en el 9 se va. No mucho, pero baja a 5:10. Intento seguirle. Es un ritmo que veo que puedo llevar, pero no voy 100% cómodo y queda aún más de la mitad. Vuelvo a mis 5:20. Paso el km 10 en poco más de 53 minutos. Me veo cómodo.

A partir de aquí hay que ir recuperando algo de lo que al principio bajamos, así que empiezan a aparecer las cuestas. Ninguna es excesivamente dura, ni por pendiente ni por longitud, pero cuando llevas 12, 15, 17 kilómetros… se notan. Pero intento apretar un poco para no perder tiempo. Más o menos veo que voy manteniendo el ritmo medio en torno a 5:22. Me veo cómodo. No estoy excesivamente cansado. Cada vez la meta se ve más cerca. Los kilómetros se me pasan rápido… ver que voy a cumplir el objetivo ayuda, claro. A partir del kilómetro 14 calculo que, aún teniendo una pájara y haciendo lo que me queda a 6′/km llegaría en dos horas.

La meta cada vez está más cerca. Lo ideal habría sido apretar el ritmo al final. Pero el último kilómetro es cuesta arriba. De hecho, es la parte más dura de la carrera. Aún así aprieto todo lo que puedo. Ya casi está, ya casi está…

Y al final: 1:53:32. Objetivo más que cumplido. He bajado 7 minutos en mes y medio y teniendo esta un perfil más duro que la anterior (que era prácticamente una alfombra).

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