Aún quedan 12 semanas, pero poco a poco lo veo más cerca. Cada día pienso un poquito más en ese día, en todos esos domingos que saldré a hacer tiradas largas, en todos esos entrenamientos con frío y con lluvia que llevo (y que me esperan aún). Pienso en las carreras que quiero hacer (si todo va bien, un 10k y dos medias). Pienso y pienso…

Pero uno piensa y piensa en sus cosas… y de repente se encuentra con un vídeo como este. Y entonces comprende que todo es posible. Sí, es un anuncio. Pero es una maravilla.

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Semana de menos a más. A pesar de empezar el lunes con un trote suave, he ido arrastrando el cansancio en las piernas de la Media de Getafe. El martes quizá debería haber descansado, pero hice mi ya típica sesión de 4×25 largos de piscina. Y el miércoles en el 2×2000 (8:50 y 9:06) lo pagué. Estaba tremendamente cansado, incluso pensando en no acabar la sesión. El jueves cambié la piscina por salir a correr con mi perra (canicross). Era su primer día, así que empezamos muy flojito, solo 4 kilómetros. Afortunadamente, el viernes tocaba un día “fácil” que, junto al descanso total (y casi 4 horas de siesta) del sábado me ha permitido hacer esta mañana una buena tirada de 22 kilómetros a ritmo suave.

Lunes: 40′ trote suave. Unos 7 kilómetros
Martes: 2.500m natación.
Miércoles: 15′ + gimnasio + 2×2.000 + 10′. Unos 8 kilómetros en total.
Jueves: 4 kilómetros de Canicross
Viernes: 20′ + tecnica de carrera + 20′. Unos 7 kilómetros.
Sábado: Descando.
Domingo: 22 kilómetros running

Running
Objetivo semanal: 40.25k
Total semana: 48k +7.75k
Objetivo semana 4: 161k
Total: 157.4k -3.7k

Bici
Objetivo semanal: 40.25k
Total semana: 0 -k
Objetivo semana 4: 161k
Total: 31k -130k

Natación
Objetivo semanal: 4.250m
Total semana: 2500 m -1750m
Objetivo semana 4: 17.000m
Total: 14500m -2500m

El RetoMartínez consiste en realizar 2012 kilómetros corriendo, 2012 kilómetros en bicicleta y 212 kilómetros nadando a lo largo de 2012

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Semana completa e intensa la que acabó ayer. Empezando el lunes con un tiempo asqueroso (frío, lluvia y viento) y terminando con la Media de Getafe. Por el camino dos buenas sesiones de natación y una sesión de series de 400 el miércoles que me dejó molido para el resto de la semana. Con eso he conseguido sumar más de lo que tocaba esta semana (o restar parte de lo que debía).

Tampoco esta semana he podido coger la bici, pero espero el próximo domingo hacer una buena salida con amigos. Además, hasta que no llegue el verano no podré darle caña “de verdad”

Lunes: 52′ running. Unos 9 kilómetros.
Martes: 2.500m natación.
Miércoles: 40′ running + 2x2x400 + 10′. 9.5 Kilómetros en total.
Jueves: 2.000m natación.
Viernes: Lanzamiento (jabalina) + 30′ running + abdominales + 6×100 soltando piernas. Unos 6 kilómetros
Sábado: Descanso.
Domingo: Media Maratón: 21.1 kilómetros

Running
Objetivo semanal: 40.25k
Total semana: 45.6k +5.35k
Objetivo semana 3: 120.75k
Total: 109.4k -11.35k

Bici
Objetivo semanal: 40.25k
Total semana: 0 -40.25k
Objetivo semana 3: 120.75k
Total: 31k -89.75k

Natación
Objetivo semanal: 4.250m
Total semana: 4500 m +250m
Objetivo semana 3: 12.750m
Total: 12.000m -750m

El RetoMartínez consiste en realizar 2012 kilómetros corriendo, 2012 kilómetros en bicicleta y 212 kilómetros nadando a lo largo de 2012

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El día no se presentaba especialmente fácil, una noche sin dormir demasiado y el hecho de haber decidido entrenar esta semana con total normalidad (al fin y al cabo esta carrera era un “entrenamiento” más, no un objetivo en sí mismo) hizo que estuviese bastante cansado y con las piernas muy cargadas. Al menos, eso sí, el sol y la temperatura acompañaban perfectamente para correr.

Al empezar a correr, me noto muy pesado. Es verdad que no voy muy lento (sobre mi ritmo objetivo: 5:10-5:15) pero me cuesta. No consigo sentirme cómodo. Pero voy marcando los tiempos como quiero, lo que me va animando. Sobre el kilómetro 8 me siento mejor. Paso el kilómetro 10 en 51:40 (algo más de un minuto mejor que en Villaverde). A partir de ahí se trata de ir gestionando el ritmo. Los kilómetros avanzan y me siento bien de pulmones aunque sigo cargado de piernas. A partir del 18 veo cerca la meta y el objetivo así que decido apretar un poco, aunque menos de lo que esperaba.

Más o menos el último kilómetro es cuesta abajo y aquí si aprieto bien, adelanto a muchos corredores. Llegamos al polideportivo (no hay que dar vuelta completa, sólo unos 100m de pista) y me acuerdo de las series que hacemos entrenando. Llego dándolo todo, ahora sí, mucho más rápido de lo que pensaba. Al final, el crono se para 1:48:49, casi cinco minutos menos que en Villaverde.

Esta semana será de transición ya que empiezo el Plan Específico de Maratón el día 30 de enero (12 semanas). Ahora toca decidir qué carreras completarán ese plan.

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Así, simplemente.

En estas semanas de enero en las que muchos estáis (estamos) con las promesas de año nuevo, algunos ya estarán a punto de dejar el gimnasio o de salir a correr. Y es que en 2012 todos nos hemos propuesto perder esos (muchos) kilos que nos sobran.

Y ante eso, la gran pregunta ¿Cuál es el deporte que más adelgaza*? Por internet encontrarás muchas teorías, algunas acertadas y otras no, que te dirán como perder peso haciendo deporte. Hablarán de salir a correr, de montar en bici (para no joder las rodillas), de nadar (que es muy bueno para la espalda), de aeróbic (que es muy intenso), de spinning (que no es lo mismo que la bici…) o de hacer pesas en un gimnasio. Todos ellos probablemente tengan razón. Pero el que vas (o eso pretendes) a perder peso eres tú, así que ¿qué te gusta hacer? A lo mejor te gusta mucho más patinar, o jugar al padel o dar largos paseos (que es una actividad con la que se puede perder mucho peso)… Lo importante de esto es que es una carrera de resistencia. Hay que entrenar mucho, mucho tiempo. De nada te sirve darte una paliza en una clase de spinning si no vas a volver a ir.

Piénsalo, ¿cómo quieres entrenar? Aún te quedan más de 11 meses para cumplir tu objetivo de 2012.

* Por supuesto hay que complementarlo con la dieta. De poco sirve lo que entrenemos si luego nos ponemos ciegos.

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Esta semana se ha quedado un poco corta al disfrutar de un regalito de Reyes en forma de viaje a Barcelona el sábado y domingo. Eso ha hecho que no pueda hacer ni la tirada larga ni nada de bici, pero he compensado con unas buenas caminatas como buen turista. Al menos he podido hacer dos buenos entrenamientos en la piscina, además de meter calidad en los kilómetros a pie. La bici, para otra semana…

Lunes: 16′ + 12×100 cuestas + 2×500 series + 1.000m recuperación. Unos 6 kilómetros running.
Martes: 2.500m natación.
Miércoles: 21′ + 2 circuitos aerobicos +3×12 Farlek. Unos 10 kilómetros running.
Jueves: 2.500m natación
Viernes: Entrenamiento Lanzamiento* + 25′ + técnica de carrera + 10′. Unos 6 kilómetros running.

Running
Objetivo semanal: 40.25k
Total semana: 22k -18.25k
Objetivo semana 2: 80.5k
Total: 63.8k -16.7k

Bici
Objetivo semanal: 40.25k
Total semana: 0 -40.25k
Objetivo semana 2: 80.5k
Total: 31k -49.5k

Natación
Objetivo semanal: 4.250m
Total semana: 5.000 m +750m
Objetivo semana 2: 8.500m
Total: 7.500m -1.000m

Visto así… todo está en números rojos. Un sólo fin de semana en blanco se nota. De todas formas, la bici, hasta el verano, irá poquito a poco. Poco a poco iré acumulando más kilómetros. Todo está controlado (de momento).

* He comenzado a entrenar con el grupo de lanzamiento. Esta primera semana hemos hecho peso. Poco a poco iré probando las otras disciplinas (martillo, disco y jabalina) y luego ya veré si hago todas, una o varias… No suma para el reto, pero me apetece.

El RetoMartínez consiste en realizar 2012 kilómetros corriendo, 2012 kilómetros en bicicleta y 212 kilómetros nadando a lo largo de 2012

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Primera semana del año terminada. A pesar de las complicaciones de estos días (compras, Reyes, comidas familiares…) he podido entrenar casi tanto como quería (me ha faltado un día de piscina). Buenas sensaciones en general, especialmente en la piscina (terminé con la sensación de poder haber estado nadando todo el día…) aunque acabo con las piernas un poco cargadas. Lo justo para dormir bien hoy la siesta. La semana ha quedado así:

Lunes: 15′ + 12×100 cuestas + 23′. Unos 8k running.

Martes: 2.500m de natación.

Miércoles 1h + técnica de carrera + 10×100. Unos 12k running

Jueves: descanso

Viernes: 7.5 k running

Sábado: 31k bici estática

Domingo: 14.3k running

Las distancias objetivo del Reto las he divido en 50 semanas, para reservarme unas dos semanas “vacías” por si hay alguna lesión, viaje, trabajo… Se ha quedado un poco corta, pero en general bien.

Objetivo semana running: 40.25k
Total semana running: 41.8k  +1.55

Objetivo semana bici: 40.25k
Total semana bici: 31k  -9.25

Objetivo semana natación: 4.250m
Total semana natación: 2.500m  -1.750

El RetoMartínez consiste en realizar 2012 kilómetros corriendo, 2012 kilómetros en bicicleta y 212 kilómetros nadando a lo largo de 2012

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Comienza un año y hay que ponerse algunos objetivos, algunas promesas (pero de las que hay que cumplir) y algún pique sano. Y esto es lo que he hecho con mi amigo Ángel. El reto que me ha lanzado ha sido el de correr 2012 kilometros en este año 2012. Yo, que soy muy echao palante he subido la apuesta a 2012 kilometros corriendo, 2012 en bicicleta (estática + BTT + carretera) y 212 kilometros nadando. Al fin y al cabo, intento parecerme a un triatleta, no?

La media de correr y bici es asequible, algo más de 5 kilómetros diarios. Casi 40 semanales. Se puede hacer. No va a ser fácil… pero se puede. La parte complicada de verdad es la natación, donde hay que hacer unos 4 kilómetros semanales, cuando vengo haciendo 3 (y, por falta de piscina, algunas semanas menos…). Pero para eso estan los retos, para superar problemas.

Cada semana ire contando los entrenamientos que haya hecho y calculando los kilometros realizados.

¡¡2012, allá vamos!!

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Antes de empezar

Cuando vamos a comenzar me pongo bastante atrás. Mi objetivo es bajar de las dos horas (media de 5:40/km) , así que no creo que haya demasiada gente que me quede detrás y no quiero molestar. Empezamos cuesta abajo. Los primeros kilómetros son fáciles y salen un poco más rápido de lo que esperaba. Pronto me acoplo a una pareja (luego descubriría que eran cuñados) que van a un ritmo donde me siento cómodo (entre 5:20 y 5:30) y me evitan “pensar”. Sólo tengo que seguirles. En el km 7 ella le comenta a él que tire, que puede ir más rápido. Él dice que va bien, que de momento aguanta. Pero en el 9 se va. No mucho, pero baja a 5:10. Intento seguirle. Es un ritmo que veo que puedo llevar, pero no voy 100% cómodo y queda aún más de la mitad. Vuelvo a mis 5:20. Paso el km 10 en poco más de 53 minutos. Me veo cómodo.

A partir de aquí hay que ir recuperando algo de lo que al principio bajamos, así que empiezan a aparecer las cuestas. Ninguna es excesivamente dura, ni por pendiente ni por longitud, pero cuando llevas 12, 15, 17 kilómetros… se notan. Pero intento apretar un poco para no perder tiempo. Más o menos veo que voy manteniendo el ritmo medio en torno a 5:22. Me veo cómodo. No estoy excesivamente cansado. Cada vez la meta se ve más cerca. Los kilómetros se me pasan rápido… ver que voy a cumplir el objetivo ayuda, claro. A partir del kilómetro 14 calculo que, aún teniendo una pájara y haciendo lo que me queda a 6′/km llegaría en dos horas.

La meta cada vez está más cerca. Lo ideal habría sido apretar el ritmo al final. Pero el último kilómetro es cuesta arriba. De hecho, es la parte más dura de la carrera. Aún así aprieto todo lo que puedo. Ya casi está, ya casi está…

Y al final: 1:53:32. Objetivo más que cumplido. He bajado 7 minutos en mes y medio y teniendo esta un perfil más duro que la anterior (que era prácticamente una alfombra).

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Pero la única forma de superar los miedos es afrontarlos, arriesgarse y lanzarse a por ellos. Y dentro del plan para poder acabar el Maratón me he propuesto correr varias medias. La primera de ellas será este domingo, en Villaverde.  No tengo ningún objetivo específico, aunque intentaré bajar de las 2 horas que tardé en la de Ciudad Real. En cualquier caso, de momento, se trata de ir sumando sensaciones, de acumular kilómetros y de ir conociendo mejor mi cuerpo cuando paso de una hora, hora y media corriendo.

Después vendrán más. Seguramente la media de Getafe el 22 de enero, la media de La Latina el 26 de febrero y la media de Madrid, el 1 de abril. Además, en marzo tocará hacer alguna tirada de esas de 30 kilómetros.

La fiesta acaba de empezar.

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